💪 Consejos Clave para tu Progreso
1. Alimentación: No Flojear en los Macronutrientes
El progreso físico depende en gran parte de una alimentación suficiente y constante. No sirve entrenar fuerte si luego la dieta se queda corta.
🔴 Macronutrientes Clave
- Proteína: Mantener un rango alto es imprescindible para la recuperación y el crecimiento muscular. Quedarse corto frena el progreso.
- Carbohidratos: No los abandones. Son la principal fuente de energía. Sin ellos baja la intensidad, empeora la recuperación y se estanca el rendimiento.
- Grasas saludables: Necesarias para la salud hormonal, el sistema nervioso y la absorción de vitaminas.
Comer poco o eliminar grupos de alimentos suele ser el error número uno. La constancia nutricional marca la diferencia.
2. Descanso: Donde el Cuerpo Mejora
El músculo no crece entrenando, sino mientras descansas. El sueño permite reparar fibras musculares y consolidar el trabajo realizado.
- Reparación muscular
- Equilibrio hormonal
- Prevención de lesiones
Dormir entre 7 y 9 horas es clave para progresar de forma constante.
3. Suplementación: Apoyo al Rendimiento
La suplementación no sustituye a la alimentación ni al descanso. Complementa cuando la base ya está bien trabajada.
⚡ Creatina Monohidrato
- Aumento de fuerza
- Mejor rendimiento en esfuerzos intensos
- Mejor recuperación celular
🟢 Otros Suplementos Útiles
- Vitamina D + K: salud ósea, fuerza muscular y sistema inmune.
- Vitaminas del grupo B: metabolismo energético y reducción de fatiga.
- Omega 3: efecto antiinflamatorio, recuperación y salud articular.
Los suplementos suman, pero no compensan errores básicos.